Si quieres tonificar tu cuerpo, pero estás cansada de practicar running o no te apetece coger la bicicleta, debes probar una nueva disciplina. En el deporte encontrarás múltiples disciplinas, pero es importante optar por una que se adapte a tus necesidades y estilo de vida. En este artículo vamos a profundizar en el yoga, que es una técnica que apareció hace unos años en nuestro país, pero todavía queda mucho por descubrir. Desde Wikipedia explican que “el yoga (del sánscrito yoga ‘unión’, योग en devanagari) es una disciplina tradicional originada en la India.
Algunas personas no saben en qué consiste el yoga y los beneficios que ofrece. Algunos deportes requieren salir a la calle, por lo que son más complicados de practicarlos, ya que a veces las lluvias nos impiden practicar running o senderismo. Pero debes saber que el yoga no exige este requisito, por lo que puedes realizar sus posturas en centros especializados en esta formación o en el salón de casa.
Gracias a esta ventaja, es posible realizar las posturas todos los días para tonificar el cuerpo o incluso para relajarte. El yoga gana adeptos porque aporta beneficios físicos, pero también relaja e incluso eleva la serotonina (hormona de la felicidad). Es una técnica que te permite cuidar tu físico pero también evita el estrés y mejora tu autoestima. Los especialistas en yoga explican que este deporte es idóneo para las personas que quieren tonificar el cuerpo sin sufrir lesiones, ya que no es necesario saltar ni realizar movimientos de alto impacto.
Si quieres practicar este deporte para tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma, debes seguir leyendo. Si te has propuesto conocer este deporte y quieres unirte a la comunidad de yoguis, debes saber algunos consejos prácticos que te serán muy útiles para crear una rutina de práctica. Además, en este artículo te explicaremos los tipos de yoga más recomendado para principiantes y todos los beneficios que ofrece esta disciplina.
Los tipos de yoga más idóneos para principiantes
Si te sientes identificada con cualquiera de estas afirmaciones, continúa en este blog porque vamos a guiarte. Muchos yoguis se sientes atraídos por el yoga debido al beneficio físico, pero como hemos comentado antes, esta actividad ayuda en la gestión de estrés. Existen diferentes tipos de yoga: Hatha, Vinyasa, Asthanga, Acroyoga, Bikram, etc. Estos son diferentes estilos de yoga, que suelen ser variantes del Hatha, el yoga tradicional. Para comenzar en esta disciplina, te aconsejamos que pruebes el Hatha Yoga, se centra en purificar el cuerpo para conseguir purificar la mente.
En el siglo XV, el sabio Swami Swatmarama compiló Hatha Yoga Pradipika, describiendo seis extremidades de yoga. Con el Hatha Yoga puedes encontrar la conexión contigo mismo y disfrutar de muchos beneficios saludables. Los tipos de yoga más pasivos son el Hatha, Sivanda o Iyengar. Pero también hay otros tipos más movidos, como el Kundalini o el Ashtanga.
Existen diferentes tipologías de práctica, por lo que puedes empezar con el Haltha Yoga para conocer los principios de esta disciplina. Esta modalidad te permite tratar de forma pausada las diferentes asanas o posturas, por lo que es fácilmente adaptable a principiantes. Además, con las posturas puedes trabajar la fuerza de forma isométrica y sin impacto. Es una tipología suave y apta para todas las edades, por lo que las personas con movilidad reducida también pueden realizar este yoga.
El Haltha Yoga es idóneo para la rehabilitación de lesiones, ya que en las sesiones se realizan ejercicios suaves y de estiramientos. Otra de las ventajas de entrar en la comunidad yogui con el Halta Yoga, es que suele ser el estilo de yoga más practicado tanto en centros deportivos como en clínicas, por lo que será más fácil que puedas crear una rutina de práctica y encontrar a un docente especializado en sus asanas. Aunque si también quieres practicar otros tipos de yoga, debes optar por los que se adaptan a tus necesidades y gustos.
Tips para empezar las sesiones de yoga
Los especialistas en sesiones de yoga y Pilates del centro Oasis de bienestar nos explican que si quieres disfrutar de los beneficios saludables del yoga, debes valorar los siguientes consejos.
Frecuencia de la práctica de yoga
Después de elegir el tipo de yoga que quieres practicar, debes valorar la frecuencia de la práctica. Lo ideal es comenzar practicando yoga 2 o 3 días en semana. Es muy importante que des tiempos de descanso a tu cuerpo, ya que tendrás que realizar una serie de movimientos para ganar flexibilidad y tonificar los músculos. Por eso, es muy importante que tus músculos tengan el correcto tiempo de recuperación, con lo cual, para iniciarte, puedes realizar las sesiones de yoga poco a poco.
Clases online o presenciales
Muchos yoguis optan por las clases presenciales para que el instructor les guíe. Al principio, debes elegir un centro especializado en yoga para que no te lesiones y realices las posturas correctamente. Además, las clases presenciales son idóneas para todo tipo de público, por lo que puedes conocer a yoguis y crear una comunidad. Aunque si no puedes asistir a clases, puedes animarte a practicar cada mañana unos 10 o 15 minutos la secuencia de Saludo al Sol. Esta es una secuencia que te ayudará a estirar y tonificar tu cuerpo. Con las asanas comenzarás el día con relajación y al mismo tiempo con energía.
Elección del espacio
En cuanto al espacio, este deporte permite realizar las sanas en un espacio cerrado o abierto. Algunos centros realizan las clases en gimnasios cerrados pero otros deciden llevar las sesiones a lugares abiertos. Es muy habitual encontrar a grupos de yoguis practicando las asanas en parques o incluso en las playas de nuestro país. Lo ideal es optar por un centro que apueste por las clases presenciales en espacios naturales, ya que estos espacios aportan bienestar.
Material básico
El yoga es un deporte económico porque solo necesitarás una esterilla. El mat es el material más importante, ya que te servirá para amortiguar tus movimientos. La esterilla de yoga no puede faltar en tus clases, por lo que es importante optar por el mejor diseño. Antes de elegir el mat, es aconsejable valorar algunos factores, como por ejemplo, la comodidad, medidas, durabilidad, presupuesto, etc.
Si quieres realizar las asanas correctamente, debes optar por una esterilla que ofrezca comodidad y resistencia. Te aconsejamos que elijas una esterilla antideslizante, para evitar caídas y lesiones. Elige un diseño que sea fácilmente transportable, especialmente si quieres realizar las asanas en el centro de yoga o en el parque. La esterilla es un elemento esencial en el yoga, ya que te ayudará a ganar flexibilidad. Además, este material evitará resbalones y caídas que puedan acabar en una lesión.
Otros materiales que pueden ayudarte a practicar determinadas posturas son las correas o el cojín zafú. Lo ideal es utilizar estos materiales cuando avances en esta disciplina y quieras realizar asanas más complejas. Otros materiales que pueden ayudarte en tus estiramientos son los bloques o la rueda de yoga. Estos elementos te ayudarán a hacer las posturas más accesibles, ayudándote a tonificar los músculos.
Indumentaria cómoda
Lo ideal para realizar esta disciplina es que optes por ropa cómoda, por lo que puedes elegir unos leggins y una camiseta básica. Las prendas más ajustadas pueden ayudar a tu profesor a corregir las asanas. Además, cuanto mejor se adapten las prendas a tu figura, será más fácil que estés concentrada en tu práctica en vez de en los movimientos de tus prendas.
El yoga no requiere demasiados gastos en ropa ni en material, por lo que es un deporte económico. Incluso, la práctica de yoga se realiza descalzo, pero si te sientes más cómoda y segura, también puedes optar por elegir unos calcetines antideslizantes.
Accesibilidad
Como hemos comentado antes, el yoga es un deporte que permite realizar las asanas en centros especializados o en espacios naturales. Para crear un hábito de práctica es importante que tus clases sean accesibles, por lo tanto, si buscas clases presenciales, elige un centro que esté cerca de tu casa. Esto evita desplazamientos innecesarios, ya que lo ideal es que no tengas que conducir ni utilizar el medio de transporte público. Y si vas a practicar en casa de manera online, planifica tu semana y guárdate un momento fijo para realizar las asanas.
Formación y experiencia del docente
Antes de elegir el centro especializado en esta disciplina, es importante conocer la experiencia y formación del profesor. Lo ideal es que tenga formación en esta disciplina y conozca a la perfección los valores y la filosofía del yoga. Es importante que esté especializado en Hatha Yoga, pero también en otros tipos de yoga. Lo ideal es que el instructor te transmita buena energía, por lo que debe tener unas cualidades específicas. Un buen profesor de yoga debe transmitir empatía, paciencia, amabilidad y positivismo.
Si en la primera clase no realizas las asanas correctamente, debe corregir tus movimientos con paciencia. Lo ideal es que te guíe con energía y te haga sentir cómoda durante las sesiones de yoga. Un buen instructor debe ofrecer un asesoramiento individualizado y adaptarse a las características físicas de sus yoguis. Te aconsejamos que pruebes diferentes clases y profesores para encontrar el que más se ajuste a tus necesidades.
Mañana o tarde
Como cualquier deporte, puedes practicar yoga por la mañana o por la tarde. Si quieres empezar el día con energía, puedes practicar las posturas antes del desayuno. Pero si quieres eliminar el estrés que te ha provocado el trabajo, lo ideal es realizar las asanas por la tarde. Lo importante es no sentirte pesada durante la sesión, por lo tanto, practica yoga en ayunas o si decides comer antes, dejar al menos dos horas de margen hasta comenzar con tu clase. Algunos yoguis han realizado las asanas con el estómago lleno y no han conseguidos los mejores resultados en las sesiones, ya que esto puede provocar malestar e incluso mareos.
Ten paciencia, el yoga requiere de práctica, pero poco a poco irás aprendiendo las asanas e irás desarrollando flexibilidad. Además, mejorarás tu estado de ánimo y tonificarás todos tus músculos. Lo importante es seguir practicando y conociendo la filosofía del yoga. Esperamos que después de este artículo, te animes a practicar esta disciplina y disfrute de todos sus beneficios.
